Trening pamięci Trening szybkiego czytania
#
 
Jesteś tutaj: Strona główna » Artykuły » Wspomaganie uczenia się » Jak radzić sobie ze stresem

Jak radzić sobie ze stresem

Krzysztof Pietraszek
Jak radzić sobie ze stresem

Jak radzić sobie ze stresem wiedzą wszyscy. Jest mnóstwo rad, metod, technik opisywanych w różnych artykułach, czasopismach, poradnikach. Łatwo jest także znaleźć odpowiednie kursy i szkolenia.

Jednak, gdy pojawia się stres, rady niewiele pomagają. Emocje przybierają na sile i nie myśli się o stosowaniu poznanych wcześniej metod.
Co z tym można zrobić?

Po pierwsze, warto uświadomić sobie, że problem stresu wymaga rozwiązywania zanim się pojawi reakcja stresowa.
Dlaczego? - Uzasadnienie tej tezy znajdziesz w artykule Ciało i umysł w stresie.

Po drugie, trzeba koniecznie przyjąć, że problem stresu wymaga ciągłego treningu w rozwiązywaniu problemu stresu. Wymaga doboru najlepszych dla siebie technik i ciągłego doskonalenia się w ich stosowaniu. Wymaga ciągłego rozwoju.
Tylko wówczas można oczekiwać sukcesów.


Doświadczenie wielu osób wskazuje, że najlepiej sprawdza się strategia niedopuszczania do nadmiernego stresu.
To dość oczywiste. Od lat przecież wiadomo, że lepiej zapobiegać niż leczyć.
Dobrze, jeśli ta strategia wspierana jest wybranymi, antystresowymi technikami pomocniczymi.
Polecam takie rozwiązanie. Jest najskuteczniejsze.


Strategia niedopuszczania do nadmiernego stresu to trzy kluczowe zadania realizowane w takiej kolejności, w jakiej zostały opisane poniżej.


Zadanie 1: Znajdź optymalny dla siebie poziom stymulacji emocjonalnej

Zbyt mało stresu to nuda, rozleniwienie, brak bodźców do rozwoju i zdobywania szczytów. Nie da się wówczas pracować efektywnie
i z satysfakcją.
Zbyt mały stopień pobudzenia to także zbyt słaba aktywacja sił organizmu.
Z czasem może to powodować choroby. Do dolegliwości spowodowanych m.in. niedoborem reakcji stresowych należą: reumatoidalne zapalenie stawów, zespół przewlekłego zmęczenia, niedoczynność tarczycy i niektóre postaci depresji (np. sezonowa).

Zbyt dużo stresu to niepokój, nerwowość, poczucie, że sytuacja wymyka się spod kontroli, bezsenność, problemy i dolegliwości zdrowotne. Takie bywają skutki doraźne.

Prawdziwe niebezpieczeństwa pojawiają się w dłuższej perspektywie.
Zbyt silny lub zbyt długi stres jest nadmiernym obciążeniem dla sił witalnych organizmu. Powoduje wiele, często przykrych i trudnych do wyleczenia dolegliwości. Niektórzy badacze są zdania, że stres leży u podstaw nawet 80% wszystkich chorób.
Długotrwałe skutki stresu są jak bomba z opóźnionym zapłonem.


Dlatego warto popracować nad tym, by poznać najlepszy dla siebie poziom stresu. Stres optymalny wyzwala wewnętrzny potencjał i wzmacnia siłę działania. Łatwiej wówczas o satysfakcjonujące osiągnięcia.

To najważniejsze, kluczowe zadanie - poznaj siebie, swoje potrzeby i możliwości w zakresie doświadczania silnych emocji.
Dzięki temu określisz taki poziom pobudzenia, przy którym twój organizm będzie funkcjonował sprawnie a jednocześnie, nieprzeciążany, na dłużej zachowa zdrowie. Znajdziesz poziom stresu, przy którym twoje samopoczucie będzie dobre, a twoje działania najefektywniejsze.

Jak najłatwiej znaleźć tę drogę środka? Najlepiej, jeśli masz jakąś życiową pasję i realizujesz ją. Człowiekowi zrównoważonemu zapewnia to optymalny poziom stymulatorów do życia i działania.

Jeśli tymczasowo to się nie udaje, to wypracuj dla siebie właściwy styl życia. Taki, przy którym uda ci się zapewnić optymalny dla ciebie poziom stresu.


Zadanie 2: Rozwiąż problemy, które cię niepokoją

Stres wynika często z problemów, które stoją przed człowiekiem.
Błędne decyzje, brak działania lub działanie chaotyczne, nieumiejętne rozwiązywanie problemów, poczucie braku lub niewystarczającej wiedzy czy umiejętności - wszystko to prowadzi do stresu, a w konsekwencji do strat, porażek i udręk.

Radą na to jest solidne przygotowanie się do realizacji przyszłych zadań. Nauczenie się i codzienne stosowanie technik zarządzania sobą, swoim czasem. Opanowanie chociaż podstawowych metod i technik rozwiązywania problemów i podejmowania decyzji.
Tego można się nauczyć.

Jeśli myślisz, że nie warto się tym zajmować, to pamiętaj, że właśnie myśli prowadzą do działania.
Działając w podobny sposób po wielekroć, tworzymy nawyki. Nawyki kształtują charakter, a ten określa nasz los.
Zmienisz swoje myśli – zmienisz swoje życie. Nie od razu, ale zmienisz.
Co więcej – bez zmiany swoich myśli nic się samo nie zmieni!


Zadanie 3: Łagodź napięcia poprzez różne formy relaksu

To pomaga, ale tylko wówczas, gdy skutecznie realizowane są dwa poprzednie zadania, czyli, gdy stres nie przekracza poziomu dopuszczalnego dla ciebie oraz, gdy nie masz problemów, które domagają się rozwiązania.

Najlepszą metodą rozładowywania stresu jest ruch - odpowiednio intensywny i w odpowiedniej ilości.
Stres kumuluje się w ciele. Ruch likwiduje napięcia i blokady, umożliwia przywrócenie krążenia energii w organizmie.
Jest najszybszym i naturalnym sposobem na odreagowanie i odprężenie.

Świetnie sprawdzają się również inne formy pracy z ciałem: gimnastyka, taniec, masaż, akupresura, aromaterapia, relaksacja, ćwiczenia oddechowe, medytacja.
Jednak ostatnie trzy wymagają pewnych umiejętności i praktyki, by odczuć ich pozytywne skutki.


Jeśli skutecznie realizowana jest strategia niedopuszczania do nadmiernego stresu, to łatwiej stosować wybrane techniki pomocnicze. Są one wówczas także znacznie efektywniejsze.

Wielu osobom pomaga:

  • szczera rozmowa z kimś zaufanym,
  • refleksja nad sobą i swoją sytuacją,
  • tworzenie osobistego zbioru zasad,
  • odnajdywanie sensu lęku i cierpienia,
  • odkrywanie pozytywnych stron swojej sytuacji,
  • patrzenie na siebie oczami innych,
  • korzystanie z mądrości doradców,
  • czytanie książek motywacyjnych, korzystanie z siły inspirujących stwierdzeń,
  • wybaczanie, częste używanie słowa przepraszam,
  • świadome wyrażanie swoich uczuć (w formie, czasie i miejscu nie generującym nowych stresów),
  • modlitwa,
  • pomaganie innym, podtrzymywanie miłości i przyjaźni,
  • pozytywne rozpoczynanie dnia – radość poranka,
  • czerpanie satysfakcji i radości z pracy,
  • śpiewanie i słuchanie muzyki,
  • techniki psychologiczne zmieniające stres i porażki w sukces, jak np. przemiana konfliktu w problem do wspólnego rozwiązania, księga odskoczni, transformacja energii stresu w siłę, zmiana przekonań o stresie,
  • możliwość pośmiania się z żartów, skeczów, filmów etc.
  • częste uśmiechanie się.


Najlepsze jest to, co pomaga.
By sprawdzić, czy coś pomaga, nie wystarczy spróbować.
Trzeba to testować wielokrotnie - w różnych warunkach i na różne sposoby.
Natychmiastowe efekty są tylko w reklamach. A praca ze stresem to prawdziwe życie.


Na początek warto wziąć pod uwagę zaproponowane przez Maltza złote reguły, które sprzyjają życiu bez stresów.

  1. Nie myśl o niepowodzeniach – zdecyduj się na konkretne działanie, rób swoje jak najlepiej i pozwól działać biegowi wydarzeń.
  2. Koncentruj się na tym, co masz robić. Nie trwoń sił i energii na niezwiązane z działaniem myśli.
  3. Staraj się jak najlepiej przeżyć każdy dzień. Staraj się przeżyć go z jak największym zadowoleniem. Ciesz się każdą chwilą.
  4. Patrz w przyszłość. Nie walcz ze straszydłami przeszłości. Odpuść sobie przeszłość.
  5. Rób tylko jedną rzecz na raz.
  6. Czuj, jak przepływa życie. Zwalniaj, zatrzymuj się i słuchaj. Przyglądaj się temu, co cię otacza.
  7. Jeśli masz problem nie do rozwiązania, odłóż go na później. Odpocznij, prześpij się.
    Daj szansę swojej podświadomości, by popracowała nad problemem.
  8. Naucz się odprężać w czasie pracy.
  9. Każda droga składa się z wielu małych kroczków. Więc nie szarp się. Nie dostaniesz wszystkiego od razu.


W skutecznym radzeniu sobie ze stresem duże znaczenie ma wiele umiejętności, które warto by posiadać. O tym, jaki jest mechanizm nabywania umiejętności, możesz przeczytać w artykule Dlaczego tylko trening.




Warunki przedruków

Możesz wykorzystać ten artykuł bezpłatnie, umieszczając go na własnej stronie internetowej lub w czasopiśmie poza Internetem, pod warunkiem, że nie będziesz niczego zmieniać bez porozumienia się ze mną.
Pod tytułem musi ukazać się moje nazwisko, a pod artykułem wraz z linkiem do mojej strony, musi być umieszczona następująca informacja:

Krzysztof Pietraszek jest redaktorem serwisu http://superumysl.pl nauczycielem i trenerem technik pracy umysłowej.
Na jego stronach znajdziesz więcej podobnych artykułów, bezpłatne kursy i e-booki oraz możliwość profesjonalnego treningu technik pracy umysłowej.


1997 – 2017 Treningi technik i metod pracy umysłowej   © 2007 All Rights Reserved superumysl.pl   Projekt techniczny i wykonanie:  GŁP
Polityka prywatności    | SOCRATES Anna Pietraszek |    Wyłączenie odpowiedzialności
SOCRATES - platforma treningowa SOCRATES - strona główna